12月16日 ジョグ

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2週間ぶりに走ってきました。本当はもう少し頻繁に走りたいのですがなかなか・・・。

今夜は暖かくて風もなく、とても快適でした。

職場から家まで、軽い荷物を背負ったままゆっくりゆっくりと。

途中、大きな公園やゴルフ場の横を通ったのですが、真っ暗でした。今度はヘッドライトを持って行こうかと考えております。

10.6km走るのに1時間15分かかっていたので、だいたい7分/kmのペースでした。

走りやすいペースで走ってしまったので、あまり良いトレーニングにはなっていないかもしれません。

せっかく暖かったのだから、もっと遅いペース(8分/km)で走ったほうが、普段とは違った刺激が入って良かったかもしれません。

もちろん速く長く走れば負荷が大きくてトレーニングになりますが、必要以上にゆっくり走るのも意外と良いトレーニングになります。いつもと違う筋肉が刺激されて疲れるんですよ。

帰宅後はすぐに食事です。

疲労回復と筋の破壊を抑えるために、運動後30分以内の食事は大切です。

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