10月31日 皇居ラン

夕方都内で用事があり、その帰りに皇居ランしてきました。

 

今月はフットサルに行ったり登山に行ったり風邪をひいたりで、ランニングはまったくできていませんでした。

 

 

前回同様ラフィネランニングスタイル神田店にお世話になりました。

 

到着したのは18:30ごろ、とても混雑していて受付に列ができていました。

ロッカールームもそこそこ混んでいましたが、着替えるには全く問題ありませんでした。

 

シューズとバスタオルをレンタルして750円、利用しやすくて助かります。

シューズの話は次回にしますね。

 

 

 

ランニング

18:40に気象庁前からスタートして今回は三周しました。

1周目 38分  とてもゆっくり少し写真を撮りながら。

2周目 26分  竹橋交差点近くのトイレまでゆっくり、そこから少しペースアップ。

3周目 23分  上げたペースを維持して最後まで。

トータル 1時間27分

 

 

平日の夜はランナーがとても多いです。

個人の方だけでなく、サークルか何かでまとまって走っている方々もおりました。

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千鳥ヶ淵交差点手前

皇居北側の歩道拡幅工事が行われ、以前より広くなっています。

でも歩行者優先は守って走りましょう。

 

 

桜田門手前から振り返って国会議事堂

 

 

 

桜田門

ここだけライトアップされています。

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たっぷり食べたいプリン

走り終わったらすぐに補給です。

ランニングステーション近くのファミリーマートで、これを食べました。

いつか食べてやろうと思っていたのですが、ようやく機会が訪れました。

 

たんぱく質が入っていてハイカロリーで食べやすい!(私にとってですが)

 

https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry100/

この資料によると、筋肉を増やしたい人が運動後に摂取するべきたんぱく質の量は、体重1kgあたり0.25g~0.3g、糖質は体重1kg1時間の運動あたり1.0g~1.2gだそうです。

 

 

このプリン1個(465g)に

たんぱく質 22.9g

炭水化物 79.3g

熱量 507kcal

が含まれているので、数字だけ見ると運動後の補給としては十分なはずです。

 

さすがに大きすぎるかなと思いましたがあっさり完食できました。

 

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ランニングステーションに戻ると、シャワーが混雑していて行列ができていました。

みなさんササっと入られるので、すぐに順番がきます。

 

 

今回の収穫は、ファミマのプリンですね(笑)

しっかり走ったらまた食べようと思います。

 

 

本日も最後までお付き合いいただきまして、本当にありがとうございました!

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